Trong nhịp sống hiện đại, việc duy trì chế độ ăn lành mạnh và bổ sung đủ vitamin, khoáng chất mỗi ngày trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Một trong những giải pháp được ưa chuộng hiện nay là smoothie – thức uống từ trái cây, rau củ và các nguyên liệu tự nhiên, vừa thơm ngon lại tốt cho sức khỏe. Bài viết này Facologistics sẽ giúp bạn hiểu rõ smoothie là gì, lợi ích khi uống mỗi ngày và gợi ý 6 công thức hỗ trợ giảm cân lành mạnh để chị em dễ dàng áp dụng tại nhà.
Mách bạn 6 công thức smoothie hỗ trợ giảm cân, đẹp da cho chị em
Smoothie là gì?
Smoothie là thức uống được xay nhuyễn từ trái cây, rau củ, sữa, sữa chua hoặc nước ép tự nhiên, đôi khi có thể thêm các loại hạt, yến mạch, hạt chia, bơ đậu phộng hoặc các loại thảo mộc. Khác với sinh tố thông thường, smoothie có kết cấu mịn, dày hơn và giữ được toàn bộ chất xơ tự nhiên từ nguyên liệu.
Smoothie là gì?
Điểm nổi bật của smoothie là dễ kết hợp nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, giúp cơ thể hấp thụ vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa nhanh chóng. Đây không chỉ là thức uống giải khát mà còn là bữa phụ bổ dưỡng, hỗ trợ giảm cân, đẹp da và tăng năng lượng.
Lợi ích khi uống smoothie mỗi ngày
Uống smoothie mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho sức khỏe và vóc dáng:
- Cung cấp vitamin và khoáng chất: Smoothie từ trái cây và rau củ giàu vitamin C, A, K, cùng khoáng chất như kali, magiê, giúp tăng sức đề kháng và duy trì năng lượng.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ từ rau củ và trái cây giúp nhuận tràng, cải thiện hệ tiêu hóa, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
- Hỗ trợ giảm cân lành mạnh: Smoothie giàu chất xơ, ít calo, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ kiểm soát lượng calo nạp vào.
- Làm đẹp da: Vitamin, chất chống oxy hóa và nước từ smoothie giúp da sáng mịn, ngăn ngừa lão hóa, giảm tình trạng khô da.
- Tăng cường năng lượng: Sinh tố là bữa phụ lý tưởng, cung cấp năng lượng tự nhiên mà không gây cảm giác nặng bụng, phù hợp cho buổi sáng hoặc sau tập luyện.
- Thanh lọc cơ thể: Smoothie giúp cơ thể loại bỏ độc tố, hỗ trợ gan thận hoạt động hiệu quả và duy trì cơ thể khỏe mạnh.
Gợi ý 6 công thức smoothie hỗ trợ giảm cân lành mạnh
Dưới đây là 6 công thức smoothie thơm ngon, dễ làm, vừa giúp giảm cân, vừa làm da đẹp hơn:
Dâu tây và chuối
Sinh tố dâu tây và chuối giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi lão hóa và tăng cường miễn dịch. Chuối cung cấp chất xơ hòa tan, giúp no lâu, kiểm soát cơn đói và hạn chế ăn vặt, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Dâu tây chứa nhiều polyphenol, giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ và thanh lọc cơ thể. Sữa hạnh nhân không đường cung cấp protein nhẹ nhàng, cân bằng năng lượng mà không gây tăng cân. Đây là thức uống lý tưởng cho bữa sáng hoặc bữa phụ lành mạnh.
Dâu tây và chuối
Nguyên liệu:
- 1 quả chuối chín
- 5-6 quả dâu tây tươi
- 150ml sữa hạnh nhân không đường
- 1 thìa mật ong (tùy chọn)
- Đá viên (tùy thích)
Cách làm:
- Rửa sạch dâu tây, bỏ cuống, cắt đôi.
- Chuối lột vỏ, cắt thành lát nhỏ.
- Cho dâu tây, chuối, sữa hạnh nhân và mật ong vào máy xay, xay nhuyễn.
- Thêm đá viên nếu muốn uống lạnh, rót ra ly và thưởng thức.
Bơ và rau Bina
Bơ và rau Bina
Smoothie bơ và rau bina giàu chất xơ, vitamin E và chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm, hỗ trợ tiêu hóa và thanh lọc cơ thể. Bơ cung cấp chất béo lành mạnh, giúp cơ thể no lâu, hạn chế ăn vặt và hỗ trợ giảm cân. Rau bina bổ sung vitamin A, K và sắt, cải thiện sức khỏe làn da, giúp da sáng mịn, săn chắc. Hạt chia giàu omega-3 và chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa, ổn định đường huyết và tăng cảm giác no lâu.
Nguyên liệu:
- 1 quả bơ chín
- 1 nắm lá rau bina (spinach)
- 150ml sữa hạnh nhân không đường
- 1 thìa hạt chia
Cách làm:
- Cắt bơ, bỏ hạt.
- Rửa sạch rau bina, để ráo nước.
- Cho bơ, rau bina và sữa hạnh nhân vào máy xay, xay nhuyễn.
- Thêm hạt chia, khuấy đều và thưởng thức.
Chuối kết hợp với bơ đậu phộng
Sinh tố chuối bơ đậu phộng giàu protein và chất béo lành mạnh, giúp giữ no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn, hỗ trợ giảm cân bền vững. Chuối cung cấp kali và vitamin B6, giúp cải thiện hệ thần kinh, giảm mệt mỏi và căng thẳng. Bơ đậu phộng cân bằng lượng đường huyết, giúp cơ thể duy trì năng lượng bền vững. Đây là lựa chọn lý tưởng sau tập luyện hoặc bữa phụ giữa ngày.
Chuối kết hợp với bơ đậu phộng
Nguyên liệu:
- 1 quả chuối
- 1 thìa bơ đậu phộng
- 200ml sữa tươi không đường
- Đá viên (tùy chọn, có thể có hoặc không)
Cách làm:
- Chuối cắt lát nhỏ, bơ đậu phộng để sẵn.
- Cho chuối, bơ đậu phộng và sữa vào máy xay, xay nhuyễn.
- Thêm đá viên nếu thích uống lạnh, rót ra ly.
Cam và cà rốt
Smoothie cam cà rốt giàu vitamin A và C, giúp làm sáng da, tăng sức đề kháng và cải thiện thị lực. Chất xơ từ cà rốt hỗ trợ tiêu hóa, loại bỏ độc tố và giảm đầy bụng. Nước dừa cung cấp chất điện giải, giúp cơ thể thanh lọc, duy trì cân bằng nước và tăng cường năng lượng. Đây là thức uống vừa giải khát, vừa hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da hiệu quả.
Cam và cà rốt
Nguyên liệu:
- 1 quả cam
- 1 củ cà rốt nhỏ
- 100ml nước dừa tươi hoặc nước lọc
- 1 thìa mật ong
Cách làm:
- Cam gọt vỏ, cắt lát.
- Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch, cắt nhỏ.
- Cho cam, cà rốt, nước dừa và mật ong vào máy xay, xay nhuyễn.
Việt quất và chuối
Việt quất và chuối
Sinh tố việt quất kết hợp với chuối chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tim mạch, giảm viêm và làm chậm quá trình lão hóa. Chất xơ từ chuối và hạt lanh hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện nhu động ruột và tạo cảm giác no lâu. Smoothie này giúp giảm mỡ bụng, hỗ trợ giảm cân và làm sáng da, đồng thời cung cấp năng lượng nhẹ nhàng, phù hợp cho bữa sáng hoặc bữa phụ.
Nguyên liệu:
- 1/2 cốc việt quất tươi hoặc đông lạnh
- 1 quả chuối
- 150ml sữa chua không đường
- 1 thìa hạt lanh xay
Cách làm:
- Chuối cắt lát, việt quất rửa sạch.
- Cho chuối, việt quất, sữa chua và hạt lanh vào máy xay, xay nhuyễn.
Thanh long với sữa chua không đường và hạt chia
Thanh long với sữa chua không đường và hạt chia
Smoothie thanh long với sữa chua không đường và hạt chia là lựa chọn lý tưởng cho những ai bị chững cân hoặc muốn tăng tốc quá trình giảm mỡ. Thanh long giàu chất xơ và enzyme, giúp cải thiện tiêu hóa, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố và mỡ thừa. Sữa chua không đường cung cấp probiotic, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, đồng thời hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả hơn. Hạt chia chứa omega-3 và chất xơ hòa tan, giúp bạn no lâu, hạn chế ăn vặt và duy trì năng lượng mà không tăng cân.
Nguyên liệu:
- 1 quả thanh long ruột trắng hoặc đỏ
- 150ml sữa chua không đường
- 1 thìa hạt chia
- Đá viên (tùy chọn)
Cách làm:
- Thanh long gọt vỏ, cắt miếng vừa ăn.
- Cho thanh long, sữa chua và hạt chia vào máy xay, xay nhuyễn.
- Thêm đá viên nếu muốn uống lạnh, rót ra ly và thưởng thức.
Link order máy xay sinh tố để làm smoothie
https://detail.tmall.com/item.htm?id=542869944003
https://detail.tmall.com/item.htm?id=708665888613
https://detail.tmall.com/item.htm?id=829501779029
https://detail.tmall.com/item.htm?id=701029820542
https://detail.tmall.com/item.htm?id=663416022632
https://detail.tmall.com/item.htm?id=617207378507
https://detail.tmall.com/item.htm?id=646826039516
https://detail.tmall.com/item.htm?id=807925515754
https://detail.tmall.com/item.htm?id=623203251285
https://detail.tmall.com/item.htm?id=538512370046
Việc duy trì vóc dáng thon gọn và làn da khỏe đẹp chưa bao giờ dễ dàng đến thế với những ly smoothie thơm ngon, bổ dưỡng. 6 công thức mà chúng tôi gợi ý không chỉ giúp đốt mỡ thừa, kiểm soát cân nặng, mà còn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp da sáng mịn, tiêu hóa tốt và cơ thể tràn đầy năng lượng. Cần hỗ trợ đặt mua máy xay sinh tố hãy gọi đến số hotline: 1900.633.432 để được hỗ trợ nhanh chóng.
